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每周骑行半小时少得病

  现如今,最时髦的出行方式莫过于“共享单车”了!相信你早已体验到了它随骑随停的方便快捷吧!其实,骑自行车的益处不仅仅于此,近日,刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出,经常骑自行车的人,患心血管疾病风险较低。


  骑行被称为“黄金有氧运动”,能加强人体心肺功能,提高下肢肌肉力量,还能减压。美国著名月刊《时尚》称骑行对健康十分有利,并列举了9大理由,让你无法不爱上自行车。但骑行不同于一般的骑自行车上下班,需要掌握正确的方式和方法,否则可能会造成不必要的损伤。今天小编就为大家说说骑行的利与弊。爱好骑车的你要记得收藏哦~


  美媒推荐骑行的九大理由!


  骑行锻炼腿部肌肉。


  骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部),当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助我们塑造苗条紧实的好身材。你无需担心练出块状肌肉,因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行的我们将会拥有紧实、线条优美的肌肉。


  骑行可以瘦腹部。

  虽然骑车并不能直接瘦腹部,但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带,随着蹬车的律动,腹部的脂肪会随之燃烧。骑行可谓是一项心肺运动,它可以锻炼人体全身的肌肉,燃烧脂肪。通过骑行,人体脂肪含量最高的部位,尤其是腹部,可以得到有效锻炼。


  骑行不会损伤膝盖。

  网上有骑自行车伤膝盖的说法,是真的吗?北京大学人民医院骨关节科李儒军医生表示,走路、跑步、爬山可能对膝盖都有损伤,坏的是不好的运动习惯,而不是运动本身。


  骑自行车是一种中等强度运动,每次持续时间10分钟以上,是有效地有氧运动,骑自行车的好处在于锻炼关节和肌肉功能。自行车会帮助身体分担我们的体重,从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动,那么自行车是你的不二选择。


  骑自行车要保持良好的运动习惯,讲究规律性,保持运动频率,隔几天运动一次,不能长时间不运动,一下就骑行十几公里。骑行要循序渐进,可以慢慢加量,只要运动习惯好,运动对关节是有好处的。不过骑自行车,对于有骨性关节病的人,屈膝别超过90度。


  骑行可以甩掉赘肉。

  如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动,不用再费劲啦,自行车就是你最好的选择!骑行作为一项耐力运动,可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。(文章来源:凤凰网 如有侵权请联系删除)
 

 

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